Программа тренировки № 4644

Дата создания: 20 Ноября 2016 в 14:19 Автор: ArsTi

Краткое описание

Major template.

Полное описание

5-days program for strength and fat-burn.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 СпинаТрапеция	день № 3 ТрицепсБицепсПресс	день № 4 ПлечиСпина	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга верхнего блока широким хватом за голову	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Горизонтальная рычажная тяга для середины спины	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Разгибания ног	1
Разведение ног в тренажере	1
Сведение ног в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	6
Плечи	6
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	3
Бицепс	3
Трапеция	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.