Программа тренировки № 4467

Дата создания: 15 Сентября 2016 в 10:47 Автор: .1471199795

Краткое описание

Основная база

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3 СпинаГолень	день № 4	день № 5 ПлечиТрапеция	день № 6 БицепсТрицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	2
Подъемы на носки сидя	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	4
Голень	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.