Программа тренировки № 4466

Дата создания: 14 Августа 2016 в 07:31 Автор: vitos

Краткое описание

лифтерская

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсГрудьПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Бег	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады со штангой	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Спина	5
Грудь	4
Пресс	3
Плечи	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.