Программа тренировки № 4468

Дата создания: 20 Августа 2016 в 19:38 Автор: .1471211168

Краткое описание

Выходная грудь-спина, ноги-бицепс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 7 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсБицепсПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.