Программа тренировки № 4424

Дата создания: 21 Июля 2016 в 20:44 Автор: nowai

Краткое описание

Двухнедельный цикл высокоинтенсивных тренировок по принципу пирамиды

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 2 СпинаТрапецияБицепс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 4 ГрудьПлечиТрицепс	день № 5 СпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПлечиБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 9 СпинаБицепсТрапеция	день № 10 Бедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 11 ГрудьТрицепсПлечи	день № 12 СпинаТрапецияПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Жим штанги лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Шраги со штангой	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Подъем коленей в висе	2
Жим штанги сидя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Гак-приседания	1
Приседания со штангой	1
Косые скручивания	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Шраги с гантелями	1
Румынский подъем	1
Становая тяга	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	8
Бедра бицепс	8
Пресс	6
Грудь	5
Спина	5
Трицепс	4
Трапеция	4
Бицепс	4
Плечи	4
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.