Программа тренировки № 4422

Дата создания: 12 Августа 2016 в 04:07 Автор: Unity

Краткое описание

Утро/вечер

Полное описание

Час занятий с 7.00-8.00 Вторая часть занятий с 18.00-.... Бег утром в зале или на улице

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсСпинаБицепсПрессГолень	день № 2 ПрессГолень	день № 3 ТрицепсГрудьПлечиБедра квадрицепсПрессГолень	день № 4 ПрессГолень	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Скручивания на коленях в блочном тренажере	4
Бег	4
Косые скручивания	4
Обратные скручивания	2
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение рук сидя в тренажёре	1
Разгибания ног	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1
Пуловер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	14
Плечи	5
Трицепс	4
Спина	4
Голень	4
Бицепс	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.