Программа тренировки № 4421

Дата создания: 20 Июля 2016 в 18:33 Автор: Unity

Краткое описание

Заготовка шаблона

Полное описание

2-1

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Трицепс	день № 2 Бицепс	день № 3 Спина	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 Трапеция	день № 6 Плечи	день № 7 Голень
02	день № 8 Грудь	день № 9 Пресс	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение рук сидя в тренажёре	1
Бег	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Плечи	4
Грудь	4
Трицепс	3
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.