Программа тренировки № 4415

Дата создания: 15 Июля 2016 в 19:53 Автор: Yuri_Fedyaev

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиГрудьБицепсСпинаПрессЯгодицыБедра бицепс	день № 2 ПрессБедра квадрицепс	день № 3 ТрапецияПредплечьеСпинаПрессБедра бицепсГрудь	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 ГрудьТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 6 Бедра квадрицепсПресс	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	7
Скручивания	5
Подъем коленей в упоре на локтях	5
Косые скручивания	5
Приседания	3
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Отжимания от скамьи	2
Становая тяга	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1
Обратные скручивания	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим ногами	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	17
Бедра квадрицепс	10
Грудь	7
Плечи	5
Спина	4
Бицепс	3
Бедра бицепс	3
Трапеция	2
Предплечье	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.