Программа тренировки № 4416

Дата создания: 15 Июля 2016 в 20:57 Автор: nikgrig4

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Бицепс	день № 3 Плечи	день № 4 ПлечиГрудьБицепс	день № 5 Грудь	день № 6 ГрудьПлечи	день № 7 Грудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	5
Жим гантелей лежа вниз	4
Отжимания от скамьи	3
Разведение гантелей лежа вверх	3
Жим гантелей лежа	3
Отжимания от пола	2
Молоток	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Сведения рук в тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	20
Плечи	10
Бицепс	7
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.