Программа тренировки № 4343

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nowai

Краткое описание

Двухнедельный цикл для повышения силовых показателей

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепс	день № 2 СпинаТрапецияПлечи	день № 3 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 4 ТрапецияПлечиСпина	день № 5 БицепсГрудь	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрапецияПлечи	день № 9 СпинаТрицепсБицепс	день № 10 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 11 ПлечиТрапецияГрудь	день № 12 ТрицепсСпина	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга Т-штанги	2
Шраги со штангой	2
Жим гантелей сидя	2
Жим ногами	2
Становая тяга	2
Приседания со штангой	2
Тяга штанги к подбородку	2
Жим штанги стоя	2
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Разгибания ног	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Пуловер	1
Сгибание ног лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Спина	10
Плечи	6
Бедра бицепс	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	3
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.