Программа тренировки № 3955

Дата создания: 05 Января 2016 в 18:35 Автор: svjat.orb

Краткое описание

Верхняя неделя

Полное описание

Легкая нагрузка

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Обратные скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Грудь	4
Плечи	4
Спина	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.