Программа тренировки № 3957

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: xsentaron

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Голень	день № 2 Ягодицы	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4 Голень	день № 5 ПлечиПресс	день № 6 СпинаТрицепсПресс	день № 7 Голень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Ягодицы	4
Пресс	4
Голень	3
Грудь	3
Бицепс	3
Спина	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.