Программа тренировки № 3954

Дата создания: 22 Января 2016 в 21:50 Автор: Alegon

Краткое описание

Сплит на 3 дня

Полное описание

Понедельник: Разминка Подтягивания широким хватом, 3xмакс Становая тяга, 3x8 Тяга штанги в наклоне, 3x8 Подъем Z-штанги на бицепс на скамье Скотта, 3x11 Подъем ног в висе 3х13 Вторник Разминка Подтягивания 3хмакс Приседания со штангой 3x8 Жим лежа узким хватом 3x12 Французский жим 3x12 Подъем ног в висе 3х13

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБедра квадрицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Подтягивания на перекладине	2
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Приседания со штангой	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.