Программа тренировки № 3953

Дата создания: 02 Января 2016 в 07:36 Автор: Prodya

Краткое описание

На массу

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Скручивания	2
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Косые скручивания	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Спина	2
Бицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Трапеция	1
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.