Программа тренировки № 3944

Дата создания: 03 Января 2016 в 14:09 Автор: vkr_zt

Краткое описание

Моя тренировка на массу

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьГрудьТрицепсПлечиТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ГоленьСпинаТрапецияБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГоленьЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Косые скручивания	3
Обратные скручивания	3
Скручивания	3
Обратные разведения рук в тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Голень	4
Трапеция	4
Грудь	3
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	3
Ягодицы	2
Плечи	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.