Программа тренировки № 3939

Дата создания: 10 Января 2017 в 15:51 Автор: irbis.viktor

Краткое описание

Неделька

Полное описание

Цикл рассчитан на наличие в инвентаре только гантелей и турника

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсГрудь	день № 2 БицепсПредплечье	день № 3 ПлечиПресс	день № 4 СпинаТрапеция	день № 5 Бедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Косые скручивания	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания	1
Румынский подъем	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Выпады с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	5
Бицепс	5
Плечи	5
Спина	4
Бедра бицепс	4
Грудь	2
Голень	2
Предплечье	1
Пресс	1
Трапеция	1
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.