Программа тренировки № 3936

Дата создания: 24 Декабря 2015 в 22:51 Автор: plus7

Краткое описание

Начало. Похудение.

Полное описание

Между упражнениями кардиотренажер 3мин.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьБицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаТрицепс	день № 4	день № 5 ПрессПлечиТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	4
Спина	4
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.