Программа тренировки № 3935

Дата создания: 24 Декабря 2015 в 09:26 Автор: 5255876

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2 Пресс	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4 Пресс	день № 5 Бедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	2
Подъем ног в висе	2
Скручивания	2
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	5
Плечи	5
Грудь	4
Бицепс	4
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.