Программа тренировки № 3933

Дата создания: 23 Декабря 2015 в 15:26 Автор: ICEBARS

Краткое описание

2-х дневка

Полное описание

Программа тренировок на два дня в неделю

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсГоленьПлечиПресс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаТрапецияБицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Грудь	3
Плечи	3
Спина	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.