Программа тренировки № 3880

Дата создания: 18 Июня 2017 в 17:17 Автор: ovjan

Краткое описание

Новый от мая 2017

Полное описание

Тренировка ног

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПлечиБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 КардиоГрудьБицепс	день № 4	день № 5 КардиоСпинаТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 КардиоПлечиБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 9	день № 10 КардиоГрудьБицепс	день № 11	день № 12 КардиоСпинаТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	6
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Выпады со штангой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Плечи	4
Грудь	4
Бицепс	4
Спина	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.