Программа тренировки № 3881

Дата создания: 30 Ноября 2015 в 14:31 Автор: nazlo

Краткое описание

КУ1 приоритет силовой жим

Полное описание

Пн. 1. Приседания (т) 7/5/3 2. Жим лежа (т) 80-90% 5*5 3. Дожим в тренажере 5*5 4. Жим узким хватом 5*5 Ср. 1. Жим лежа (л) 50-60% 5*5 2. Жим с паузой 50% 5*5 3. Жим сидя 7/5/3 Пт. 1. Становая тяга (т) 7/5/3 2. Жим лежа (с) 65-75% 5*5 3. Вертикальная тяга 5*5 4. Подъем штанги на бицепс стоя 5*5

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудь	день № 2	день № 3 ГрудьПлечи	день № 4	день № 5 СпинаГрудьБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Приседания со штангой	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги сидя	1
Жим с паузой	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.