Программа тренировки № 3814

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: HELL

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Становая тяга	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Пресс	6
Грудь	5
Плечи	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	2
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.