Программа тренировки № 3813

Дата создания: 18 Ноября 2015 в 16:51 Автор: bobson2000

Краткое описание

Базові вправи

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаТрапеция	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаТрапеция	день № 7
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 10	день № 11 ГрудьСпинаТрапеция	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Подтягивания на перекладине	3
Становая тяга	3
Жим штанги стоя	3
Приседания со штангой	3
Сгибание ног лежа	3
Подъемы на носки стоя	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	3
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Голень	3
Пресс	3
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.