Программа тренировки № 3732

Дата создания: 26 Сентября 2015 в 20:31 Автор: VITEK1975

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПлечиБицепсТрицепсГрудьПресс	день № 4	день № 5 ТрапецияСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Отжимания от скамьи	3
Молоток	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от пола	1
Косые скручивания	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	6
Трицепс	5
Грудь	4
Пресс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	1
Спина	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.