Программа тренировки № 3687

Дата создания: 01 Сентября 2015 в 13:14 Автор: lazo2d

Краткое описание

Курс №1

Полное описание

Тренировка всех групп мышц развивающий комплекс

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиТрицепсБицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсЯгодицыСпинаГрудьБицепсТрицепсПрессГолень	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаШеяГрудьЯгодицыПлечиБицепсТрицепсПрессГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	3
Жим книзу в блочном тренажере	2
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Беговая дорожка	1
Приседания в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Велотренажер	1
Махи ногой назад	1
Подъем таза	1
Отведение ноги назад на тренажере	1
Свидение ног на тренажере	1
Разведение ног на тренажере	1
Тяга блока к груди Ж	1
Отжимание на брусьях в тренажере	1
Свединие и разведение рук в тренажере	1
Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя)	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Спортивная ходьба на дорожке степ	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Становая тяга с гантелями	1
Упражнение для мышц шеи во всех направлениях	1
Тяга гантелей к груди в наклоне	1
Половер	1
Тяга блока к животу	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
подъем гантелей вверх	1
Подъем гантелей к подбородку	1
Разведение гантелей в стороны	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	8
Спина	6
Плечи	6
Пресс	6
Грудь	5
Бицепс	4
Ягодицы	4
Трицепс	3
Голень	3
Бедра бицепс	2
Шея	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.