Программа тренировки № 3647

Дата создания: 13 Августа 2015 в 05:25 Автор: blindman1983

Краткое описание

Тренировка рассчитана на 2 дня в зале. В перерывах между тренировками: бег/плаванье.

Полное описание

Базовые упражнения: приседания, становую тягу не включил, как травмоопасные. При работе на плечи нужно тоже быть внимательным: травмоопасные упражнения. В дни бега можно делать подъем ног и отжимания на брусьях.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПредплечьеПресс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Приседания	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Обратные скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Плечи	4
Трапеция	2
Предплечье	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Трицепс	1
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.