Программа тренировки № 3648

Дата создания: 17 Августа 2015 в 21:26 Автор: Екатерина

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрапецияБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Вышагивания на платформу	2
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Румынский подъем	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Жим ногами	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания	1
Подъем таза лежа на полу	1
Разведение исведение ног в тренажере	1
Сведение ног в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бедра квадрицепс	6
Ягодицы	4
Грудь	3
Трапеция	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	0
Предплечье	0
Спина	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.