Программа тренировки № 3649

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Shmyax

Краткое описание

Первый месяц

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ШеяСпинаПредплечьеПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьТрапецияБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 ЯгодицыПлечиБицепсГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Подъем гантелей перед собой	2
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим Арнольда	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Бицепс	5
Спина	4
Грудь	4
Шея	2
Предплечье	1
Трапеция	1
Трицепс	1
Ягодицы	1
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.