Программа тренировки № 3645

Дата создания: 11 Августа 2015 в 12:16 Автор: tunok777

Краткое описание

4-х дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2	день № 3 Спина	день № 4	день № 5 ПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	1
Трицепс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.