Программа тренировки № 3631

Дата создания: 03 Августа 2015 в 19:59 Автор: Sancar

Краткое описание

Своя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечи	день № 2 СпинаБицепс	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4 ГоленьБедра бицепсШея	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вышагивания на платформу	2
Пуловер	2
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъемы на носки сидя	1
Румынский подъем	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	7
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	3
Плечи	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Шея	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.