Программа тренировки № 3630

Дата создания: 02 Августа 2015 в 20:30 Автор: shalniki

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудь	день № 2 СпинаПрессТрицепсБедра квадрицепсПлечиБицепсПредплечьеГрудь	день № 3 Голень	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Косые скручивания	1
Отжимания от пола	1
Выпады с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Пуловер	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Спина	1
Пресс	1
Трицепс	1
Плечи	1
Бицепс	1
Предплечье	1
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.