Программа тренировки № 3633

Дата создания: 04 Августа 2015 в 17:02 Автор: rigi

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер	3
Отжимания от скамьи	3
Разведение гантелей лежа	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим гантелей сидя	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Косые скручивания	1
Обратные скручивания	1
Скручивания	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Отжимания от пола	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	11
Спина	5
Грудь	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.