Программа тренировки № 3622

Дата создания: 29 Августа 2015 в 20:34 Автор: andreidiachok

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБицепсГрудьЯгодицыСпина	день № 2 ПрессПлечи	день № 3 ПрессБицепсГрудьБедра квадрицепсСпина	день № 4	день № 5 ПрессБицепсСпинаЯгодицыГрудь	день № 6 ГоленьПрессТрицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Жим ногами	2
Разведение гантелей стоя	2
Скручивания	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибания ног	1
Пуловер	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Бицепс	3
Грудь	3
Спина	3
Плечи	3
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.