Программа тренировки № 3621

Дата создания: 29 Июля 2015 в 07:18 Автор: ketner

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 42 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессБедра квадрицепс	день № 2 СпинаПрессБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ПлечиБедра квадрицепсПрессБедра бицепсГолень	день № 5 БицепсТрицепсПредплечьеПрессБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания в тренажере "колыбель"	2
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх 45"	1
Жим штанги лежа вверх 45 град.	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим штанги садя из-за головы	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
тяга штанги к груди широко	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим к низу на трицепс хват с верху	1
Сгибания рук в запястьях	1
косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Бедра квадрицепс	5
Спина	5
Пресс	4
Плечи	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.