Программа тренировки № 3551

Дата создания: 20 Июня 2015 в 07:31 Автор: 19maxon91

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепс	день № 2 ГрудьТрапецияПресс	день № 3 Бедра квадрицепс	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаТрапецияТрицепсБицепс	день № 5 Бедра квадрицепс	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Обратные скручивания	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Выпады с гантелями	1
Жим штанги лежа вниз	1
Пуловер	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	8
Грудь	4
Трапеция	4
Пресс	3
Спина	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.