Программа тренировки № 3552

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Shift-x

Краткое описание

Циклы

Полное описание

Система - 3 цикла. Каждый включает в себя комплекс, прорабатывающий все группы мышц. Отличие - разная интенсивность. Разная последовательность упражнений. Разная их комбинация. Принцип вариативности нагрузки. Отказ от погони за предельными весами. Ибо бессмысленное это занятие. Цель - регистрация результатов, буде таковые. Поиск системы, подходящей только мне. Выход на результат, наконец таки.

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапеция	день № 2 Бедра квадрицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Рывок штанги на грудь	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Велотренажер	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.