Программа тренировки № 3553

Дата создания: 28 Октября 2015 в 07:43 Автор: Yard

Краткое описание

База

Полное описание

максимально 10 повторений в подходе, минимально 6

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепсБицепсПлечиПресс	день № 2	день № 3	день № 4 ПлечиГрудьБицепсБедра бицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8 БицепсЯгодицыГрудьПлечиПресс	день № 9	день № 10	день № 11 ГрудьГоленьПлечиШеяБицепсПресс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Молоток	2
Отжимания с широкой постановкой рук.	1
Приседания с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Выпады с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Обратные скручивания	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Румынская становая тяга с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Косые скручивания	1
Отжимания от пола	1
Подъем на носок одной ноги с гантелей	1
Жим Арнольда	1
Шраги с гантелями	1
"Молоток" сидя на скамье	1
Двойное скручивание пресс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	6
Грудь	5
Плечи	4
Пресс	4
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Шея	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.