Упражнения
Перейти: Упражнения
Отжимания с широкой постановкой рук.
|
|
Воздействие на мышцы:
Грудь
: Большая грудная
Грудь
: Малая грудная
Плечи
: Передняя дельта
Плечи
: Средняя дельта
Плечи
: Задняя дельта
Трицепс
: Длинный пучок
|
Описание
Уровень сложности: высокий.Основные рабочие мышцы: малые и большие грудные, передние дельты.
Техника выполнения упражнения
Довольно сложные отжимания в плане выполнения. Как вы уже поняли, ваши ладони должны находиться на максимально отдаленном расстоянии друг от друга. При этом не забывайте, ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу и находиться под локтями. Как же занять такую стартовую позицию? Для этого придется поставить ваши локти практически в одну линию с вашими дельтовидными мышцами. Только таким способом у вас получиться занять исходную позицию. Также здесь отличается стартовая позиция ног. Расстояние между ступнями должно быть чуть менее метра. Чем шире вы поставите ноги, тем сильнее будут нагружаться боковые мышцы живота. Но всему есть разумный предел. Если вы поставите ваши ступни на невозможно отдаленном расстоянии, это вовсе не означает, что ваши косые мышцы живота получат сверхнагрузку.После того как займете стартовую позицию начните очень медленное опускание, но при этом не касайтесь пола. Далее немного быстрее поднимитесь в исходную позицию. Для лучшей проработки контуров ваших грудных мышц в нижней точке следует немного задержаться, буквально на пару секунд. Выполните 4-5 сетов по 10-15 повторений.
Рекомендации
Основной ошибкой в данных отжиманиях является нестабильная позиция предплечий и локтей во время выполнения упражнения. У многих спортсменов во время опускания, локти отводятся назад, и соответственно предплечья тоже. Старайтесь следить за правильной техникой выполнения, только так вы в кратчайшие сроки получите желаемый результат.Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.