Упражнения

Перейти: Упражнения

"Молоток" сидя на скамье

Воздействие на мышцы:
Бицепс : Плечевая
Бицепс : Длинный пучок
Бицепс : Короткий пучок
Предплечье : Плечелучевая

Описание

Мышцы: Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая и круглый пронатор

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: Сядьте на стул или скамью, ступни прочно уприте в пол, спина прямая. Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища так, чтобы ладони были повёрнуты друг к другу. Выполнение: Локти зафиксируйте по сторонам туловища, сгибайте руку усилием бицепса по направлению к плечам. В верхней точке движения напрягите на мгновение бицепс, затем вверитесь в стартовую позицию.

Рекомендации


• Держите запястья прямо, не сгибайте их, чтобы закончить движение.
• Вы можете выполнять подъёмы как двумя руками одновременно, так и поочерёдно.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.