Упражнения
Перейти: Упражнения
"Молоток" сидя на скамье
|
Воздействие на мышцы:
Бицепс
: Плечевая
Бицепс
: Длинный пучок
Бицепс
: Короткий пучок
Предплечье
: Плечелучевая
|
Описание
Мышцы: Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая и круглый пронаторТехника выполнения упражнения
Исходное положение: Сядьте на стул или скамью, ступни прочно уприте в пол, спина прямая. Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища так, чтобы ладони были повёрнуты друг к другу. Выполнение: Локти зафиксируйте по сторонам туловища, сгибайте руку усилием бицепса по направлению к плечам. В верхней точке движения напрягите на мгновение бицепс, затем вверитесь в стартовую позицию.Рекомендации
• Держите запястья прямо, не сгибайте их, чтобы закончить движение.
• Вы можете выполнять подъёмы как двумя руками одновременно, так и поочерёдно.
Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.