Программа тренировки № 3504

Дата создания: 22 Мая 2015 в 14:06 Автор: vitalax

Краткое описание

База

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 100 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Пуловер	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	5
Трицепс	4
Плечи	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.