Программа тренировки № 3493

Дата создания: 15 Мая 2015 в 20:56 Автор: karush

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиСпинаПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	6
Плечи	4
Трапеция	4
Трицепс	3
Бицепс	3
Пресс	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.