Программа тренировки № 3494

Дата создания: 17 Мая 2015 в 05:49 Автор: Mirivin85

Краткое описание

Начало

Полное описание

Программа для подготовки тела к изолирующим нагрузкам

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ЯгодицыГоленьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Обратные скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Плечи	3
Пресс	2
Трицепс	2
Бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Грудь	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.