Программа тренировки № 3375

Дата создания: 29 Марта 2015 в 12:43 Автор: ast_1two3

Краткое описание

Fullbody

Полное описание

На каждой тренировке будет прорабатываться все тело. Это означает, что вы будете нагружать все основные мышечные группы трижды в неделю, но делать это будете каждый раз по-новому, меняя упражнения. Такой подход в кратчайшие сроки позволит вам познакомиться с богатым арсеналом упражнений бодибилдинга, причем делать вы это будете, сохраняя постоянное чувство новизны.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра бицепсГрудьБедра квадрицепсСпинаГоленьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьСпинаГоленьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьСпинаГоленьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки сидя	2
Бег	1
Жим штанги лежа	1
Жим ногами	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Велотренажер	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем коленей в висе	1
Приседания	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разгибания ног	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Грудь	3
Спина	3
Голень	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.