Программа тренировки № 3377

Дата создания: 29 Марта 2015 в 12:39 Автор: ast_4five6

Краткое описание

Жаным сол

Полное описание

Программа для жаным

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПрессСпинаБедра бицепсТрапецияТрицепсГрудь	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПрессТрицепсСпинаЯгодицыГолень	день № 5	день № 6 СпинаПрессЯгодицыТрапецияБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Приседания со штангой	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Пуловер	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Отжимания от скамьи	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Приседания	1
Подъемы на носки сидя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Жим штанги стоя	1
Выпады с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Пресс	4
Спина	4
Трицепс	4
Ягодицы	3
Бедра бицепс	2
Трапеция	2
Грудь	1
Голень	1
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.