Программа тренировки № 3311

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Temych

Краткое описание

Начло пути

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапецияПресс	день № 2	день № 3 СпинаГрудьБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьПредплечьеШея	день № 6	день № 7 ПлечиТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги сидя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Шраги со штангой за спиной	2
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Косые скручивания	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Выпады со штангой	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от пола	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Спина	4
Трапеция	3
Пресс	3
Грудь	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Предплечье	1
Шея	1
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.