Программа тренировки № 3310

Дата создания: 11 Марта 2015 в 15:12 Автор: dimon--z

Краткое описание

стандартная тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 БицепсБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ГрудьПлечиПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Выпады со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Скручивания	1
Косые скручивания	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Плечи	4
Бицепс	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.