Программа тренировки № 3215

Дата создания: 23 Февраля 2015 в 21:33 Автор: Vladlex

Краткое описание

Трехдневный цикл

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Бег	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	3
Пресс	3
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.