Программа тренировки № 3203

Дата создания: 04 Февраля 2015 в 10:15 Автор: Niki-2195

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаПрессБицепс	день № 4	день № 5 ПлечиТрицепсБицепсПрессГолень	день № 6	день № 7 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПрессТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вниз	2
Жим штанги лежа	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания	1
Косые скручивания	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Велотренажер	1
Разгибания ног	1
Обратные скручивания	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Спина	7
Пресс	5
Бицепс	4
Плечи	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	2
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.