Программа тренировки № 3160

Дата создания: 02 Февраля 2015 в 09:47 Автор: Alesshhkka

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГоленьБедра бицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Бег	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Приседания в тренажере Смита	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	3
Бицепс	3
Плечи	3
Трицепс	3
Спина	3
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.