Программа тренировки № 3159

Дата создания: 28 Января 2015 в 13:05 Автор: Dimz

Краткое описание

Пятиминутка с гирей

Полное описание

Утренний комплекс, вместо зарядки

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыСпинаБедра квадрицепс	день № 2 ЯгодицыСпинаБедра квадрицепс	день № 3 ЯгодицыСпинаБедра квадрицепс	день № 4 ЯгодицыСпинаБедра квадрицепс	день № 5 ЯгодицыСпинаБедра квадрицепс	день № 6 ЯгодицыСпинаБедра квадрицепс	день № 7 ЯгодицыСпинаБедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Мах гири перед собой (свинг)	7
Подъем гири на грудь	7
Жим гири	7
Приседания с гирей	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	14
Спина	7
Бедра квадрицепс	7
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.